【女性向け】私が3ヶ月で3kg減らした方法

オムロン 体重・体組成計 カラダスキャン ブラウン HBF-214-BW

※個人差があります。私がやった減量方法を、記録も兼ねてまとめておきます。


やる前に

何で今の体重なのか自己分析しました。

  • 運動しない
  • 筋肉がない
  • お腹が空いてないのに食べる

この3点が怪しいので、これに対する減量法をやりました。原因が違う人はやっても効果がないと思いますので、まず原因を探ることは大切!


下準備

まず、この女性向け活動量計を用意します。女性は1ヶ月の間で痩せやすい時期があるので、その期間集中して頑張るためです。(笑)それ以外にも、毎日自分がどれぐらい活動したか表示されるのでダイエットのモチベーションが上がりました。

活動量計を買うほどでも無いという人は、生理周期と痩せやすい時期を手帳に書いておくと良いと思います。(^^)

ダイエットは2週間が勝負?!生理周期と痩せやすい時期の関係


やった事

以下のことを毎日やったわけではありません。無理せず続けられる様、やったりやらなかったり。痩せやすい時期集中して頑張ったり。あと、毎朝起きたら体重計に乗ってその日の体重を記録していました。あまり変化が無ければ「今日はちょっと運動頑張るか!」と意識したり。1ヶ月でちゃんと1kg減らせるように、リバウンドしないように、意識して頑張りました。

有酸素運動

  • 自転車こぎ30分

負荷を重くすると足が太くなるので、軽くして回転数を増やしました。(私は70回転ぐらい)

  • 遠回りして帰る

遠回りする時間がない時は、走って遠回りして帰りました。(笑)

  • 水泳(50分)

休み休みでもすごく疲れます。でも気持ちいいので運動ストレスは低いですし、泳いでいる間いろんな事を考えたり、逆に何も考えなかったりする時間が心地よかったです。

筋トレ

  • 腹筋50回

腰を痛め無い様、ワンダーコア使ってやりました。

  • スクワット50回

ちょっとした空き時間を使って一度に10回。それを5回、出来る時は5回以上やりました。痩せるだけじゃなくて、スクワットはヒップアップに効果大でした。

  • インナーマッスルを鍛える

プランク2~3回。インナーマッスルを鍛える方法はいろいろありますが、続かなそうなのでプランクのみやりました。シンプルですが効きます。

食事

  • 考え方を変える

ダイエットしないで痩せる方法

「何で自分は今の体重(体型)なんだろう?」と考える本を読みました。『痩せ方じゃなくて、精神面に効きそうな本』です。私は本を読んだお陰で、限定品に釣られる癖が治りました。(笑)今だけしか食べれない!って言われると、お腹が空いて無くても食べちゃうんだよ~。(TOT)↑の本はもう絶版なんですが、他にもいろいろあるので自分に合いそうな本を探してみて下さい。(^^)

  • お粥を食べる

お茶碗1杯分のご飯をお粥にすると2杯分に増やすことが出来ます。これで1日に食べるご飯を1杯分減らしました。若い子はたくさん食べたほうが良いと思うので、あまりオススメしない!


終わりに

やってみた感想は、もっと早くからやっておくんだった!です。無理しない、リバウンドしない、を目標にしてたので1ヶ月1kg減量が私には精一杯。それでも毎月1kgずつ減っていくのは楽しかったです。

やった中で特に効果があったと思うものは、この4つ。

  • 水泳
  • スクワット
  • 本を読んで考え方を変える
  • お粥を食べる

次の目標は、筋肉をつけて体を引き締めることなのでまた考えながら続けていきたいです。

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